[...] 1200rzucic sie na wiecej ( bo moze sie to skonczyc WIELKIM ZARCIEM) obliczam zapotrzebiowanie na kalorie bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej... i teraz tak 2g bialka / kg masy ciala 2*91=182 *4=728 kcal tluszcz ( mam sporo wlasnego wiec przyjmuje 0.5 na kg masy ciala) 0.5*91=45.5 *9=409.5kcal zostaje mi na wegle 446.5kcal czyli 1.25*91=111.6 [...]
WIEK:18 CZAS REDUKCJI : 30.06 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 31 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Głównie zależy mi na utracie masy tłuszczowej około, bf = 20% A potem zobaczymy ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Poniedziałek bieg 4 km Wtorek: 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt [...]
[...] przede wszystkim (jakby sie lekko krata pokazala to juz w ogole szacun, bo cos tam miecha pod fatem juz jest) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): białko 2.2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 2g/kg, ww reszta jaka zostanie. Mam zamiar zacząć od ok 2600~ kcal (przy wzroście 180, 82 kg). Trening: jakieś FBW 3x/tydzien i aero 4-5x/tydz, moze hiit [...]
Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]
[...] nie jem kasz, ryzu, makaronu,ziemniakow), jak juz to jem je tylko na sniadanie i jest to zazwyczaj chleb" nie rezygnuj z weglowodanow a ogranicz je do jakis 3 g na kg masy ciala, niestety trzeba to wszystko policzyc, znalezc w tabelach i przeliczyc. Ogolnie dobrze kombinujesz ze wiecej weglowodanow rano, stopniowo w ciagu dnia zmniejszajac [...]
[...] z najcenniejszych składników pokarmowych w diecie każdego kulturysty. Należy jednak pamiętać, że nadmierne jego spożywanie, wbrew krążącym opiniom, wcale nie służy wzrostowi masy i siły mięśniowej. Co więcej, zbyt wysoka podaż tego składnika może powodować poważne perturbacje zdrowotne. Nadmierna podaż białka w diecie może przyczyniać się między [...]
[...] tego co mam teraz ale tym zajmę się później. Redukuje jeszcze troche i proszę o spalacz. W pasie było coś 94, obecnie 78 z rana...ubzdurałem se 70 cm zobaczymy czy wczesniej masy nie zacznę. EDIT: Stosowana przeze mnie suplementacja, którą będę brał razem ze spalaczem: - witaminki olimp - omega3 olimp - WPC VitaFit - potas z apteki - kupię wapń w [...]
[...] którzy mają krótki czas na pozbycie się tłuszczu (tu również wchodzi problem środków farmakologicznych). ŻADNA dieta trwająca krótko i prowadząca do szybkiego spadku masy nie przyniesie długotrawalych rezultatow. Okazuje się że 1-2% osób, które szybko schudly, zachowuje swoją wagę. Pozdrawiam i zachecam wszystkich do dyskusji, bo o to tu [...]
[...] ogólnie na mecie chodzę z brzuchem napuchniętym, espumisan tu za wiele nie pomagał, dzięki probiotykom, pantaprazolowi, ostropiescie, colon c nie miałem żadnych problemów z bólami, trawieniem, ale brzuch cały cykl i tydzień po nim mam wzdęty dość mocno, ale czego dla masy się nie robi ;-) Zmieniony przez - justtraning w dniu 2017-01-05 11:24:21
[...] Mając wyliczenia CPM w zależności od celu, odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na bazie zalecanych źródeł składników odżywczych: - białka: [...]
[...] w temp. 200 stopni C przez 25 min. Masa musi być dość gęsta, bo jeśli będzie za rzadka to zrobi się zakalec (jeśli wyłożysz do małej blaszki zrobi się to samo, wysokość masy w blaszce musi mieć tak +/- 2-3 cm). Można także z masy utworzyć placki (płaskie) i upiec sobie takie a'la bułeczki. Jeśli zdecydujesz się na ten chleb i będziesz w [...]
[...] nie mają czasu i budulca ????? no pomyśl . I przypominam nie istnieją takie programy jak . 1. super mięśnie brzucha w 6 tygodni 2. monstrualne ramiona w 4 tygodnie Rozwój masy nie proporcjonalnie do siły ( bardzo często spotykane u osób ćwiczących na wyciągach , maszynach , pochłaniających mase gainerów) odczujesz poważnymi kontuzjami w [...]
>>Zgadza się-podobnie efekt diety będzie zależał od stosunku masy mięśni >>do masy tłuszczu u danej osoby, a więc mówiąc ogólnie od podstawowej >>przemiany materii Rzeczywiscie - utrzymanie jednostki wagowej (np. 1kg) miesnia wymaga zuzycia przez organizm ok 20x wiecej energii (kcal), niz utrzymanie tej samej ilosci tk. [...]
[...] to jeżeli dobrze pamietam. Na początku człowiek trochę chudnie, owszem. Ale zazwyczaj organizm się później przyzwyczaja do danej dawki jedzenia i z czasem nabiera się masy. Białko lub coś typu orzeszki można zabrać. Ale jak z wniesieniem tego, to już się nie wypowiem, bo znajomi nie wnosili, a na forum są różne opinie. Niech ktoś bardziej [...]
[...] to jeżeli dobrze pamietam. Na początku człowiek trochę chudnie, owszem. Ale zazwyczaj organizm się później przyzwyczaja do danej dawki jedzenia i z czasem nabiera się masy. Białko lub coś typu orzeszki można zabrać. Ale jak z wniesieniem tego, to już się nie wypowiem, bo znajomi nie wnosili, a na forum są różne opinie. Niech ktoś bardziej [...]
[...] cos nie zgadza. Przestudiowalem go pod kazdym katem i albo czegos nie rozumiem albo jestem za tepy Wychodzi mi 1901 BMR, Activity - 2257, total 4158. Po policzeniu b(2g/kg masy ciala) i ww (3g/kg), zostaje jakies 2000 kcal do rozdysponowania na tluszcze. Co robie zle ? pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem [...]
No i to mi nie pasuje, widze to ale nie wiem, gdzie Moje obliczenia: Moja masa ( bez tłuszczu ) 75 kg Zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 2 x 75 = 150 ( 2gr. na kg masy ciała 4 x 150 = 600 ( ilość kcal. dostarczanych z białka ) 2500-600=1900 ( tyle kcal zostaje ) 3 x 75 = 225 ( tyle gr. węgli ) 4 x 225 = 900 ( tyle kcal. z węgli ) 1900-900=1000 ( [...]
[...] pi razy drzwi powinienem spożywać białek/węglowodanów/tłuszczy? Co do treningu na siłe i na rzeźbe jednocześnie to wiadomo, że to się wyklucza Jestem po okresie nabierania masy jednak trochę się obtłuszczyłem... Zależy mi jednak, żeby nie spadła mi siła, ale idzie wiosna więc trzeba się ogarnąc coś z tym tłuszczem Ps. Sorry, że tak męcze, ale [...]
Tyka: "tak, mogę skorygować - przy wadze 90 kg powinieneś jeść minimum 2250 kcal na redukcji minimum, zakładając że zamierzasz solidnie ćwiczyć" Jestem mocno zaskoczony. Różnorakie wzory sugerowały 1900kcal, a przy uwzględnieniu suchej masy (ok 75kg) nawet 1600kcal. Z ćwiczeń mam zamiar postawić na HIIT, siłowe póki co odpadają.
Odchudzanie-dla kobiet
